cwiczenia na

przeczytałem wszystkie wypowiedzi i przekonałem się do cyklu Dąbka i zaczne go stosować we wrześniu, ale mam jedno pyanie do Dąbka skoro znasz się na ziołach to może znasz jakieś na pozbycie się tuszczu gdyż nie moge zobaczyć moich mięśni brzucha gdyż są przez niego przykryte. Staram się bardzo - robie spiętki brzuszki przysiady i biegam ale te [...]

rozpisalem cwiczenia ktore moge wykonac w domu (w poniedzialek u qmpla na laweczce) nie pisalem ilosci seri i powtorzen poniewaz niestety musze je dostosowac do ciezaru,(nie ciezar do il.seri) na miesnie brzucha malo jest cwiczen bo robie szostke weidera, na nogi tesz malo bo gram w pilke i na rowerze jezdze... Ocencie... przypominam ze sugerujac [...]

Rób po 3 serie np. 15,12,10 z każdego ćwiczenia,jednego dnia 2 ćwiczenia max na jedną partię,a6w zostaw zacznij abs2

Witam! Mam pytanko! Biorę l-karnitynę i właśnie od niedawna wprowadziłam dietę do tego, nie mam czasu na żadne ćwiczenia zbytnio, chodzę raz w tygodniu na trening, bo większość czasu pracuje,moja praca polega na ciągłych ruchu 10 godzin dziennie czy l-karnityna pomoże mi spalić zbędny tłuszczyk na brzuchu??

Mam to samo pytanie co ten kolo wyżej. Jakie ćwiczenia wykonywać na odstające łopatki? Podciągam się na drążku , ale są jeszcze jakieś ćwiczenia? Jakieś sposoby? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-06-28 16:31:33

1)Czy jest koniecznie,aby w hst co jakis czas zmieniac plan całkowicie?? Nie w ogóle nie 3ba zmieniać. Proponuje przeplatac cwiczenia w planie: IMO wygladałoby to tak: Wyciskanie ławka płaska podciąganie na drązku(podchwytem) porecze Wiosłowanie wyciskanie francuskie w leżeniu uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) skłony ze sztangą na karku [...]

fbw 2 x w tyg - w pt i pn. same podstawowe cwiczenia: przysiad, MC, wioslowanie, podciaganie, wycisk na klate i bary, porecze, moze uginanie ze sztanga, cos na lydy i brzuch. cwiczenia w srode w domu olej, idz pobiegac, albo cos.

[...] prostego - jakbys siadala na krzesle, nie jakies polprzysiady 10x brzuszki (z lezenia do siadu) 10 x swing butelka wody mineralnej (pod haslem swing znajdziesz na youtoube cwiczenia z KB zobacz jak sie go wykonuje) Zrob takie dwa obowody - czyli wykonasz po dwie serie z kazdego cwiczenia. Robisz tak szybko jak dasz rade, zapisz sobie czas i [...]

kopia z dziennika Środa 22-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/52/199/2163 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 7 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x50 8x60 8x60 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 6x40 4. Ławka rzymska 12x10 12x10 12x10 5. Wyciskanie wąsko 6x60 6x60 6x60 6. Dipsy 12xcc 10x10 8x20 6x20 7. Ściąganie [...]

[...] nic sie nie zmienilo, zawsze wiecej w Polsce jem, nie cwicze bo nie mam czasu... Sadze, ze mam w tej chwili bardzo mocno podkrecony metabolizm, czytalam ze nawet reakcji na cwiczenia trzeba sie poduczyć. Morales nie wiem , nie wnikam , najczesciej Wheya, jako potreningowy pije, BCAA mam w formie mieszanki (X-tend Sci-Vation) i biore przed [...]

Podsumowanie 4 tygodni Zakończyłam 4 tygodniowy cykl treningowy majacy na celu poprawienie szerokości i grubości pleców. Chciałam poprawić wrażenie optyczne "wcięcia w talii" Trening mi się bardzo podobał, szkoda ze juz po dwóch tygodniach doznałam kontuzji mięśnia piersiowego, który ograniczył mi wykonywanie niektórych ćwiczeń, [...]

pow - powoli śr - średnio sz - szybko Jak robić ćwiczenia czyli w jednym pisze, że szybko to zapieprzam 2 brzuszki na sekundę :P a jak powoli to jeden na 2 sek :) Na 3 poziomie. Potem przechodzę na 4 i zrobię sobie jeszcze jeden obwód 4 i przechodzę na 5 i znowu obwód a potem do końca :) Nawet duże efekty widzę po tym absie więc polecam. Na [...]

Trening 15.09.11 - 100% (70% ostatnich wyników) B1 6*6 A3 6*6 A2 6*6 C1 6*6 E 6*8 F 4*8 G 6*12 H 6*5 K2 6*13 No to na wstępie powiem, że wróciłem już z udanych wakacji. Oprócz jechać na tydzień do Zakopanego pojechałem też na 5 dni do Krakowa do rodziny a teraz trening. Wypadł on fatalnie, nie miałem w ogóle sił no ale przez te 2 tyg. ćwiczyłem [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Mam na imie Łukasz od dłuższego czasu zagladam na forum. Jak pogodze sie z łokciami do wrzuce jakies cwiczenia. Rewelacyjnych wynikow nie mam w Zlotej z chlopakami mialem 21 podciagniec silowych i 56 pompek w minute na uchwytach.

Witam wszystkich forumowiczow. Mam na imie Łukasz od dłuższego czasu zagladam na forum. Jak pogodze sie z łokciami do wrzuce jakies cwiczenia. Rewelacyjnych wynikow nie mam w Zlotej z chlopakami mialem 21 podciagniec silowych i 56 pompek w minute na uchwytach. Witamy i czekany aż pochwalisz się filmikami.

po prostu jak zapodaję na siłowni czuję większe przemęczenie ale jakoś wtedy lepiej idzie siła. Na siłowni bardzo urozmaicone ćwiczenia bardziej niż na samym drążku, pewnie jakieś mięśnie pomocnicze są w formie i lepiej wszystko wychodzi.

Z drugiej strony...podciąganie czy dipsy to specyficzne boje. Stosunkowo niewielki odsetek mających styk z siłownią(a ludzi ocierających się w mniejszym lub większym stopniu o siłownię jest sporo) po nabraniu kilku kilo mięśnia jest na tyle mocna by rywalizować w zawodach. Może nie "specyficzne",ale trudne ćwiczenia wymagające jednak sporo siły,z [...]

Ja będę nagrywał z pleneru dopiero od kwietnia/maja jak się pogoda zrobi lepsza, tyle, że ja wolę podstawowe ćwiczenia i najwyżej dokładanie ciężaru na pasie niż skakanie jak małpa z poręczy na poręcz :D Jak ktoś ma fajne projekty na zrobienie poręczy do dipów wolnostojących na strych to dawajcie :) Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-02-03 [...]

[...] w przyszlym tyg, zakupie omege 3 gold oraz bede miec sprzet (ławka, ciezar, gryfy, stojaczki) to zaczne cwiczyc, narazie mam trening z hantelkami ale nie dlugo i takie cwiczenia jak pompki itp. poczytalem ze najlepiej z 2 tyg wejsc sama redukcja a potem wspomoc sie cwiczeniami zeby organizmu nie przeciazyc i tak tez zrobie, jutro bedzie [...]

A może Wy byście najpierw poczytali troszkę o rodzajach treningów??, MJR1987 widzę małe pojęcie o treningu Waszczo jeżeli chodzi o Twój trening to widzę, że skorzystałeś z treningu 5 x 5. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Trening [...]